マラソン、ジョギングのような長時間による有酸素運動は生活習慣病の改善が期待できる。今回私はその一つである「脂質異常」に対してその効用を血液検査で確認することができた。２００８年年から特定健診で行っているＬＤＬコレステロール、ＨＤＬコレステロール、中性脂肪（トリグリセライド）の３者についてマラソン前後で測定した。ハーフマラソンで３回、フルマラソンで６回、１００ｋｍマラソンで６回採血を行った。採血日はマラソン前は大会前日か２日前、マラソン後は翌日である。大会期間は２００３年４月から２００８年１１月までの約５年間である。フルマラソン、１００ｋｍマラソンともにジョギングペースで、フルマラソンの完走タイム（ネット）は４時間２１分から４時間５８分で、平均タイムは４時間４５分。１００ｋｍマラソンは１２時間５７分から１３時間５１分で、平均タイムは１３時間３４分である。

　結果はＬＤＬ−Ｃ（コレステロール）においてはハーフから１００ｋｍまですべての大会においてマラソン後に減少した。そしてそのマラソンの距離が長くなるほど減少効果が大きかった。ハーフでは減少率が平均９６．４％、フルでは８０．６％、１００ｋｍでは７６．０％であった。中性脂肪（トリグリセライド）はハーフ、フルマラソン後にはほとんど減少したが、増加しているものもあった。しかし１００ｋｍではすべての大会で著名に減少した。中性脂肪（ＴＧ）の１００ｋｍ大会後の減少率は平均３２．５％であった。また、ＨＤＬコレステロールにおいてはフルでは増減半々であったｇ、１００ｋｍ大会後はすべて増加した。なお、マラソン中の食事はハーフでは全く接取せず、フルでは果物、パンなど少量、１００ｋｍではこれに加えてオニギリ、お菓子などかなり大量に摂取している。下記のグラフはフルマラソン、１００ｋｍマラソン各６大会前後でＬＤＬコレステロール、中性脂肪、ＨＤＬコレステロールの数値を比較したものである。

　以上のようにマラソンという長時間の有酸素運動が生活習慣病である脂質異常に対して良好な結果をもたらしている。特に長時間のマラソンほどその効果が大きいことがわかる。

★　ＬＤＬコレステロール　：　悪玉コレステロールとも呼ばれ、この量が多いと血管内壁に蓄積して動脈硬化を進行させます。ＬＤＬコレステロールと虚血性心疾患、脳梗塞の間に正の相関を認めます。ＬＤＬコレステロールが高い者ではアルツハイマー認知症の発症リスクが高い。

★　中性脂肪　：　皮下脂肪のの主な成分であり、糖質やアルコールを取り過ぎると中性脂肪が増え、動脈硬化の原因となります。

☆　ＨＤＬコレステロール　：　血管壁にたまった悪玉コレステロールを肝臓に運び処理する善玉コレステロールで、動脈硬化を防ぐといわれています。ＨＤＬコレステロールが１ｍｇ/ｄｌ低下すると、虚血性心疾患のリスクが約２〜３％増加します。

「　基準値　」

★　メタボリック症候群の脂質異常の基準

　高ＴＧ（中性脂肪）血症：１５０ｍｇ/ｄｌ以上　かつ/または低ＨＤＬコレステロール血症：４０ｍｇ/ｄｌ未満